1、认识自己的情绪类型

（1）乐观型。乐观多于沮丧，即使碰到伤心事，也不会陷得太深，总把事往好处想，一般都是“吃得香，睡得着”。

（2）悲观型。与乐观型正相反，平常时就多愁善感，碰到一点小事就灰心丧气，浮想联翩，容易忧虑。

例如，同样是面对桌上的半杯水，乐观的人说，杯子的一半是满的，悲观的人说，杯子的一半是空的。面对人生的诸多曲折、难题，正确的对策是尽力去解决它，要学会发现事物的积极方面，保持乐观的情绪，要像杜甫所说的：“欲除烦恼须忘我，各有姻缘不羡人。”愁眉苦脸、焦虑心烦必将是百病丛生的前奏。

2、了解自己的情绪周期

每个人的情绪状态是有波动的。

（1）当在情绪高峰期时，你会较少焦虑，身体的活力、胃口和睡眠状态都达到最佳状态，即使有破坏情绪的事发生，也可能一笑了之。

（2）当处于情绪低落期时，世界都是灰蒙蒙的，没有什么能激起你的兴趣，开始变得多愁善感，对事情特别敏感。

（3）当在情绪中间期时，你可以表现得积极客观，情绪平稳，处理问题合理而顺手，可以作出比较成熟的决定。

（4）情绪周期一般在童年建立。想一想自己的情绪周期是什么情形，要下决心减少不良情绪周期的频率。

3、掌握自我交谈的方法

当你的情绪不好时，可以对自己说：“虽然我生气，可是身体最重要，我还是先吃饭吧”；“我太饿了，可是不能吃过量。”

“我生病了，需要好好休息，等病好了再补课也来及，现在着急也没用。”

“我要变成快乐、活泼的女孩。”

“从现在起，我要面对现实，想些实际的东西，不再拖延时间。”

“我可以战胜恐惧。”

“我知道对别人发火并不能解决问题，我以后应该注意。”