1、期望值要适度

我们在确定目标、对预期结果进行设想时，要注意不要把期望值定得过高，要把各种不利因素充分考虑进去，要留有一定的余地。这样的目标，经过努力，我们就能够实现，并有可能超过。如果我们把目标定得太高，则往往容易失望，这实际上是跟自己过不去。

2、在逆境中学会自我调适

人处在逆境中，要学会保持心理平衡。要认识到，事情已经发生，任何忧愁哀伤都不能改变事实，没有任何实际意义。应该从多种角度来看待这个问题，逆境未必就一定是坏事，重要的是自己仍然有希望。

3、学会宣泄消极情绪

许多人在遇到不愉快的事时，或心情不佳时，常闷不作声，不肯把自己的不快告诉即便是最亲近的人，这很不好。情绪就像洪水，只有疏导才能真正解决问题，想要压抑或阻止都是糟糕的做法，其结果往往是与他人无益，与已更有害。主动向亲近的人倾诉自己的心里话，常是宣泄情绪的好办法，情绪好转了，许多事也就解决了。

4、尝试用乐观情绪冲淡消极情绪

认识到了消极情绪的危害，就应当有意识地避开消极情绪，当它出现时，可以有意多想一些高兴的事，自觉地用乐观情绪来代替悲观情绪。乐观情绪调动起来就会使大脑皮层处于兴奋中心，可以逐渐淡化消极情绪。